Panduan Praktis Menghadapi Cuaca Ekstrem di Tanah Suci
Cuaca di Tanah Suci bisa menjadi tantangan tersendiri bagi jamaah umroh dan haji. Suhu yang ekstrem, baik panas terik maupun dingin yang menusuk, membutuhkan persiapan dan strategi khusus untuk menjaga kesehatan dan kenyamanan selama ibadah.
Musim panas di Arab Saudi bisa mencapai suhu 50 derajat Celcius, sementara musim dingin bisa turun hingga 10 derajat. Hal ini membutuhkan persiapan fisik dan perlengkapan yang tepat. Pertama-tama, pilih pakaian dari bahan yang nyaman dan menyerap keringat. Kain ihram dan pakaian yang digunakan sebaiknya berbahan ringan, longgar, dan berwarna terang untuk memantulkan panas.
Hidrasi menjadi kunci utama dalam menghadapi cuaca ekstrem. Bawa botol air yang cukup dan konsumsi air secara berkala, minimal 2-3 liter per hari. Hindari minuman berkafein atau beralkohol yang bisa memperburuk kondisi tubuh. Gunakan elektrolit atau minuman iso untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Perlindungan dari sinar matahari sangat penting. Gunakan topi atau payung saat berada di luar ruangan. Gunakan tabir surya dengan SPF tinggi dan lakukan pengulangan setiap 2-3 jam. Saat melakukan thawaf atau sa’i, manfaatkan koridor atau area yang teduh untuk menghindari paparan sinar matahari langsung.
Untuk melindungi diri dari cuaca dingin, bawalah lapisan pakaian tambahan yang bisa dilepas atau dipakai sesuai kebutuhan. Jaket ringan atau syal bisa menjadi pilihan yang praktis. Hindari pergantian suhu drastis dengan selalu membawa jaket atau lapisan pakaian tambahan saat memasuki ruangan ber-AC.
Istirahat menjadi hal krusial dalam menjaga kondisi tubuh. Manfaatkan waktu di antara ibadah untuk beristirahat di tempat yang nyaman. Hindari aktivitas berlebihan yang bisa membuat tubuh kelelahan. Lakukan stretching ringan dan hindari berjalan terlalu lama di bawah terik matahari.
Persiapan medis juga penting. Bawa obat-obatan pribadi seperti antimo, obat sakit kepala, atau obat untuk gangguan pencernaan. Konsultasikan dengan dokter sebelum keberangkatan untuk mendapatkan saran kesehatan yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
